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Desde el año 1999 insistimos en la
importancia significativa del entrenamiento de los desplazamientos en cancha,
describimos en un primer artículo en el año 2000 algunos puntos fundamentales
a tener en cuenta acerca de los desplazamientos.
Para acercarnos nuevamente al tema
podemos recordar que es muy importante cuando la pelota va hacia adelante y
nos encontramos en la T, realizar un primer paso muy potente para luego
seguirlo con un paso donde se mantiene la velocidad y el equilibrio, llegando
a la pelota en un tercer paso bien estirado, con suficiente espacio para
ubicar la raqueta y con el cuerpo desacelerado para poder elegir el tiro que
consideremos mejor para esa jugada. Luego de impactar la pelota salir
rápidamente del la jugada para poder retomar el dominio de la cancha y estar
preparado para el siguiente tiro de nuestro oponente.
El primer paso veloz será necesario
ante una pelota baja y rápida de nuestro oponente o un tiro sorpresivo drop o
doble pared.
A medida que avanzamos en nuestro juego
encontraremos rivales que definen mejor y cuyos tiros son más precisos
logrando que la pelota se despegue menos del piso, por lo cual nuestros
desplazamientos deberán ser más veloces, precisos y el centro de gravedad
de nuestro cuerpo en movimiento deberá estar frecuentemente más cerca del
piso.
Nuestra recuperación luego de impactar
la pelota deberá ser más rápida. Conservando el equilibrio del cuerpo, la
coordinación, plasticidad y cierta elegancia de movimiento que admiran los
jugadores de aquellos que “saben caminar la cancha”.
De esto se trata desplazarse en un
partido de Squash, no de correr frenéticamente tras la pelota.
Al decir que en un nivel más avanzado
se está más frecuentemente cerca del piso que en un nivel principiante,
estamos afirmando que para llegar mejor posicionado a estas pelotas el centro
de gravedad de nuestro cuerpo deberá estar más bajo, lo cual nos asegura
mejores posibilidades de que nuestra raqueta este en forma correcta en el
momento justo para poder elegir el tiro que nos proporcione una ventaja
táctica o en el marcador.
Los desplazamientos hacia la pelota
serán con la menor cantidad de pasos, en lo posible no utilizar innumerables
pasos cortos y procurar llegar la mayor cantidad de veces con la pierna
correcta adelante, pierna derecha en el sector izquierdo de la cancha y pierna
izquierda en el sector derecho de la cancha.
Sobre este punto observamos que
jugadores internacionales diestros, para alcanzar tiros muy rápidos de su
rival o cuando quieren imprimir más velocidad al juego, llegan frecuentemente
a la pelota con la pierna derecha en el sector derecho de la cancha,
consiguiendo cubrir mejor y más rápido la cancha y llegar antes a la pelota
teniendo más tiempo para un amague que confunda a su oponente.
Lo mismo ocurre con jugadores zurdos
con el sector izquierdo de la cancha.
En todos los casos es imprescindible
mirar siempre la pelota para tratar de anticiparse lo más posible al
próximo tiro del rival, y que la posición de llegada a una pelota baja que
nuestro oponente utiliza para presionarnos, ya sea al frente o al fondo de la
cancha, sea con nuestro cuerpo bien bajo flexionando ambas piernas.
Esto que parece tan sencillo no sucede
habitualmente en jugadores que no han trabajado adecuadamente los
desplazamientos en cancha, incluso aquellos de primer nivel.
Observamos que muchos jugadores no
flexionan adecuadamente la pierna que queda atrás de su cuerpo, y tratan de
llegar llevando la raqueta hacia delante con una flexión de su tronco.
Desde el punto de vista técnico el
jugador ante una pelota rápida llegará con la cara de la raqueta no tan
abierta, condicionando su tiro o dependiendo demasiado de su muñeca para
lograr una buena jugada.
Desde el punto de vista físico del
traslado, el jugador llevará el centro de gravedad más hacia delante que lo
conveniente, no podrá bajar su cuerpo todo lo posible para poder llegar más
cómodo a la pelota, condicionando su tiro y al haber trasladado el centro de
gravedad más adelante le será más difícil salir rápido de la jugada para
esperar el tiro siguiente de su rival.
Teniendo en cuenta el cansancio
corporal, seguramente por esta técnica inadecuada generará una fatiga en la
zona lumbar que le podrá ocasionar dolor durante el partido o dificultades
para recuperarse muscularmente para los partidos siguientes.
Un punto importante a considerar para
la llegada a una pelota baja es que el pie de la pierna que va hacia
delante lleve la punta de los dedos bien arriba “imagine que si hay un
espejo ud. puede ver la planta de su zapatilla en él. En el momento que apoye
el pie en el piso la rodilla no deberá superar el tobillo del pie adelantado,
la pierna de atrás también deberá estar bien flexionada con la rodilla
cercana al piso.
De esta manera se asegurará que el
centro de gravedad de su cuerpo esta bien bajo y no se traslado hacia
adelante, lo cual hará más fácil salir de la jugada.
Para salir rápidamente de la jugada
imprima fundamentalmente la fuerza para retirarse con la pierna adelantada y
no lleve la pierna de atrás hacia delante evitando alejarse demasiado de la T
y del dominio de la cancha.
Practíquelo hasta que lo domine y lo
irá incorporando a su juego en el momento que lo necesite, aumentando
radicalmente el porcentaje de llegadas con el cuerpo más equilibrado, la
raqueta en mejor posición y las rodillas o la zona lumbar con menor esfuerzo.
Errores más comunes
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Dejar la pierna que queda detrás del
cuerpo estirada |
Pasarse en el momento de la frenada,
llevando el centro de gravedad hacia adelante |
Llegando
en mejor posición y con más equilibrio
Agradezco especialmente la colaboración
del jugador Diego De Bella en este trabajo. |
Ricardo Ippolito es preparador fisico en Squash ha sido entrenador de grandes
figuras a nivel panamericano como el tres veces campeon panamericano Jorge
Gutierrez (Arg) 
